Muhammad Ali: чемпионы оқыту

табандылық және жұмыс болып табылады - Әрбір спортшы табысқа және жеңістерге кілті деп біледі. Күнделікті жұмыс қозғалыстар мен басқа да қасиеттерін әдістерін оқыту сұрапыл.

әлемге әйгілі спортшылар бірдей нәтижелерге қол жеткізу ниеті, көптеген кездеседі. емес әркім оқу Muhammeda Алиді қолдай алатын болады, өйткені, бірақ тек бірнеше, оны қол. Ол, күн сайын аптасына 6 күн тәжірибеге. оқыту қарқындылығы уақыт әрдайым бақыланады. Ұзақтығы тәсілдері және демалыс, қайталау саны қатаң шегіністер мен артықшылықтар жоқ көрсетілген және жүргізілді. Ұзақтығы зерттеулер 1 1,5 сағатқа дейін ауытқыды.

спортшының дайындау жаттықтырушы Andzhelo Данди жоспарлы және бақыланады кешенді оқу циклі болып табылады.

Менің күнделікті режимі Muhammeda Әли

күні созылу аз басталды, содан кейін 5.30 іске қосыңыз. Ол шамамен 40 минут 6 шақырым қашықтықты қамтылған. Әрқашан жауынгерлік етік жүгіріп.

Таңғы ас, табиғи өнімдер, апельсин шырыны және су тұрды. баспасөзбен байланыс - 12.30 дейін. залында оқыту. түскі және кешкі: тауық, ет, көкөніс, жеміс-жидек, шырын және су. Түстен кейін - баспасөз айналысатын. ұйқы ұзақтығы - денсаулық жағдайына байланысты.

Muhammad Ali оқыту: арнайы жаттығулар

Әрбір жаттығу 15 минутқа жылы дейін басталады. қыздыруға және негізгі жүктеме үшін дене қарапайым жаттығулар болуы мүмкін дайындау. Ол , бір жағынан еңкейтіледі бұрылады және оның саусақпен секіру.

Жылыну қозғалысы мен жылдамдығы соққылар жетілдіру жөніндегі жұмысты жалғастырды, ол 3 минут бес кезеңнен тұрды. Бұл техника «көлеңкелі бокс» деп атайды. әрбір турдың соңында, 30 секунд қалғандары рұқсат берілді.

оқыту бағдарламасы Muhammeda Али міндетті жаттығу кіреді.

Спарринг - бұл Әр жаттығудан бөлігі. Оның ұзақтығы жүктеме көтерілуімен ретінде арттырады. оқу циклінің соңында - спарринг ең үлкен уақыт.

беріктігі оқыту

штангілер мен гантельдер Muhammad Ali пайдалануға ма? Қосымша салмақ жоқ тренинг өткізді спортшы. Барлық жаттығулар өз салмағы орындалады. Мысалы, бұлшық оқу баспасөз бірнеше жаттығулар кешені болып табылады.

Бірінші - тікелей откручивающего жұлын. Екінші - бір мезгілде дөңгелек аяғы қозғалыстармен жұлын тікелей откручивающего ( «велосипед»). Үшінші - аяғы өсуі.

Барлық 3 жаттығулар Али 300 рет қайталанады. Орындау уақыты - 15 минут. жаттығулар арасындағы Rest 1 минут болды.

аэробты жаттығу

беріктігі оқыту 9 минуттан кейін экспресс алмұрт жұмыс істейді. 1 минут қалғаны.

дөңгелек, алға, артқа және басқа да нұсқалары: тұрақты қозғалысын арқан 20 минут кейін. Ол әлі күнге дейін тұрды ешқашан. Данди жаттықтырушы айтуынша әлі зиянды тұра.

Атап айтқанда, оқу бағдарламасына

Әрбір спортшы олардың сүйікті және кем дегенде сүйікті жаттығу бар. Бірақ қандай жаттығулар қуана Muhammad Ali жасады? арқан және «көлеңкелі бокс» арқылы оқыту.

таңертең жүгіру қатар, спортшы тастар жиналған және оған оларды тастағысы оның ағасы сұрады. Бұл ерекше қабылдау қашықтықта және инсульт сезімін тәжірибеге. Бірінші Әли кезінде миы жүріп болса, онда ақыр соңында тас Dodge техникасын жұмыс істеді.

Мүмкін себебі осы қабылдау төмен, оның аяқ саусақтарының сіздің қару қарсыластың айналасында «би», рингте өз стилі келді. Себебі қарсыласы қателік жасады Бұл техниканың, көрсететін және Мухаммад Али түбегейлі соққы жасады. спортшы үшін оқыту маңызды құрамдас бөлігі болды. аптасына 6 рет, ол техника, үйлестіру және реакция параметрлері, жылдамдығы мен төзімділік қуатын өсті тәжірибеге.

оның табандылық пен еңбектің арқасында спортта дүрліктірер нәтижелерге қол жеткізді.